不要想念過去，不要留戀往事。（以賽亞書43:18）
要克服痛苦的回憶，你必須：
一、重新定義過去。約瑟回顧過去，說道：“從前你們是要加害於我，但上帝有的美意”（創世紀50:20）。
二、拒絕過去。下次如果痛苦的記憶再浮出水面，拒絕沈迷其中。“不要留戀往事。”
三、重整你的思想。“忘記背後，努力向前”（腓立比書3:13 ）。你說：“我情不自禁地想起來。”如果你能回憶起煩惱，你也可以回憶起幸福。克服糟糕記憶最有效的方法就是用美好的記憶來取代它們。這裏有個大好的消息：上帝給你的每一個應許都蘊含了兌現的能力。所以默想這些話，並把它們個人化：“不要懼怕，因為你不會再受羞辱；不要怕，因為你不會再受淩辱。你必忘記年輕時的羞辱”（以賽亞書54:4）。
“過去的一切都要被遺忘，從記憶中消失。你們要因我創造的一切而永遠歡喜快樂”（以賽亞書65:17-18）。註意“創造”這個詞。上帝可以從灰燼中創造佳美之事，從混亂中創造秩序——但這不會一夜速成。這一路你會經歷很多的成長和饒恕的過程。有時，你需要饒恕他人，有時你需要饒恕自己。你會說：“這只是《舊約》的應許。”是的，但《聖經》說：“因為上帝的一切應許在基督裏都是確實的”（哥林多後書1:20）。因此，把痛苦的記憶交給上帝，讓來醫治你。